Dezembro chegou e com ele entra, aquela que é por muitos considerada a melhor época do ano, o NATAL! 

Época de reunir com a família, amigos e colegas de trabalho o que não falta em dezembro e na agenda são jantares de Natal. 
Alguns destes jantares podem-se tornar bem calóricos, uma vez que fica difícil resistir a pratos bem típicos. Estudos mais recentes indicam, até, que o português em média, aumenta entre 2 a 3 quilos na semana entre o Natal e a Passagem de Ano. 

Para aqueles que durante o ano se esforçaram, é difícil não pensar em formas de  não estragar a dieta no Natal. A pensar em todos eles, surge este desafio, pensado por mim e pelo prof. Eduardo Pinto. 

Está curioso? Apresento-lhe o desafio "Como perder 2 kg até ao Natal". Composto por um plano alimentar e um plano de treino de corpo inteiro, este será apresentado ao longo de duas semanas. 

 Experimentem e partilhem, diariamente, uma fotografia vossa, da alimentação ou exercício que estão a praticar comigo através da hashtag #desafionutrirsorrisosnatal. Este desafio será a melhor forma de não se preocupar durante a época festiva. 

Nota: Como a perda de peso é calculada a partir do peso e das calorias que cada pessoa precisa no seu dia a dia, fácil será perceber que o resultado será muito diferente, em função do peso atual de cada um. Sendo assim, nas refeições principais não devem ultrapassar as 120g (mulheres) 150g (homens) de proteína, e 80g (mulheres) 100g (homens) de hidratos de carbono. [Este peso é já em cozinhado]

SEMANA 1 

PLANO DE TREINO

Para visualizar melhor descarregue o pdf do plano alimentar ;)